A GROW modell

Gyakran előfordul, hogy kitűzünk magunk elé célokat, tervezünk, álmodozunk, szembe találjuk magunkat különféle problémákkal, amiket szeretnénk megoldani, de valahogy a megvalósításból mégsem lesz semmi. Most egy igen hatékony problémamegoldó és a célok elérését szolgáló modellt mutatok be nektek. 

Célszerű egy társat választani magatoknak a folyamat mellé, aki segít a beszélgetést mederben tartani és a megfelelő kérdéseket feltenni nektek. Nagyon fontos, hogy a társatok csak kérdéseket tegyen fel  és ne véleményt alkosson az adott szituációról! Használjátok bátran és sok sikerrel!

A GROW modell

A GROW modell egy coaching modell.  Kidolgozója Graham Alexander, Myles Downey, John Whitmore és Tim Gallwey. Ez a modell problémamegoldásra és a célok elérésére alkalmas, továbbá a probléma megoldásának folyamatára koncentrál. A szó jelentése: növekedés, fejlődés. 

A betűk pedig a következőket jelentik:

G: goal, azaz cél; az elérendő cél meghatározása

R: reality, azaz jelenlegi helyzet, valóság; tárgyilagos, érzelmeket kizáró helyzetkép a mostról, jelenről, a helyzet érdemi értékelése.

O: options, opportunities, azaz lehetőségek; a cél eléréséhez vezető utak, megoldási módok összegyűjtése.

W: will, way, what’s next, wrap up, azaz indulás, akciótervezés, szándék; a lehetőségek listájából ki kell választani, hogy melyik opció a legideálisabb a célod elérése, vagy a problémád megoldása érdekében.

Forrás: http://boldogsagtervezes.hu/a-grow-coaching-modell/

A GROW használatát általában egy utazás megtervezéséhez szokták hasonlítani. Ahhoz, hogy elérhess valahová, tudnod kell hová szeretnél eljutni (mi a célod) és fel kell tudnod ismerni, mi a jelenlegi helyzeted, hol tartasz most. Továbbá tisztában kell lenned a lehetőségeiddel, milyen opciókkal rendelkezel célod eléréséhez. Végül pedig meg kell, hogy szülessen benned a végső elhatározás.

 Segítő kérdések a beszélgetéshez:

Cél:

Pontosan mit szeretnél elérni? Milyen eredménnyel lennél elégedett?

Valóság:

Mi történik valójában? Mikor történik? Kik a szereplői? Milyen megoldást próbáltál ki eddig? Mi zajlik a színfalak mögött?

Lehetőségek:

Mit lehet tenni? Milyen lehetőségek kínálkoznak a megoldásra? Ha bármit kívánhatnál ebben a helyzetben, mi lenne az?

Teendők:

Mi az első lépés? Pontosan mit fogsz tenni? (mikor, hol, kivel, mit?) Mi kell mindehhez? Mekkora esélyt látsz arra, hogy meg is fogod tenni?

Sok sikert és eredményes problémamegoldást kívánok!

Béndek Andrea

A szirének éneke

Tim Kasser az anyagiasság súlyos ára című könyvét feldolgozó cikkemben már említettem, milyen negatív hatással van a fogyasztói társadalom személyiségfejlődésünkre. Tömeghipnózist gyakorol felettünk a fogyasztói társadalom a média és a hirdetőipar által. Az emberek hajlamosak elhinni, hogy amíg nem lesznek olyan gazdagok, vékonyak, sikeresek stb…, mint a média által közvetített „eszményképek”, addig boldogok sem lehetnek igazán. Hajlamosak az emberek arra, hogy külsődleges motivációforrásokban keressék a tartalmas élet feltételeit, ez pedig végtelen fogyasztásra ösztönöz.

„A mai emberek többsége abban a tudatban él, hogy minél jelentősebb vagyonra tesznek szert, annál nagyszerűbb és boldogabb életük lesz. Viszont minél inkább a pénz hajszolása kerül a mindennapjaink középpontjába - a boldogabb élet reményében - annál sivárabbak lesznek emberi kapcsolataink és lelki életünk egyaránt.” A teljes cikket itt olvashatjátok: "Az anyagiasság súlyos ára"

A napokban olvastam Beata Bishop Ölés helyett Ölelés című előadását (Nyitott Akadémia: Hidak egymáshoz), amelyben egy igazán jó hasonlattal élve közelítette meg ezt a problémakört.  A sokak által jól ismert Odüsszeusz történetéhez hasonlította azt a tömeghipnózist, amit a média hatása gyakorol ránk. Odüsszeusz és emberei Ithakába tartottak, amikor is kénytelenek voltak elhajózni a szirének sziklája mellett. A szirének deréktól felfelé káprázatosan szép nők voltak, deréktól lefelé pedig ragadozó madarak. Gyönyörű énekükkel csábították magukhoz az arra hajózókat, de a víz alatti szirteken a hajók megtörtek, a szirének pedig elkapták a legénységet és megették őket. Odüsszeusz szerencsére tudta, hogy mire számíthat utazása során, így viasszal tömette be emberei fülét, magát pedig kikötöztette az árbochoz. Így sikerült meghallgatnia a Szirének énekét anélkül, hogy áldozattá vált volna legénységével együtt. 

Eklatáns példa, ha azt mondjuk, hogy a mai modern társadalom szirénjei a média és a hirdetőipar. Hogyan is szól az ő daluk? Fogyassz minél többet, annál boldogabb leszel! Az emberek pedig fogyasztanak, mert van bennük egy űr, amit pótolni szeretnének. A megfelelő célok kitűzésének a hiánya és ebből adódóan egyfajta kilátástalanság.

A 6 boldogságforrás, ami bebizonyítja neked, érdemes élni, a Boldogság a hétköznapokban, valamint a Hogyan legyünk egy boldogságspirál részesei című cikkeimben példákat találtok arra vonatkozóan, hogy melyek azok a célok és tevékenységek, melyek valójában képesek emelni az egyén jóllét érzését és ezáltal pedig emelni a boldogságérzetüket.

Ne kívülről várd a boldogságodat, mert a kulcs mindig a mi kezünkben van!

Béndek Andrea

Felhasznált irodalom:

Bagdy Emőke - Beata Bishop - Böjte Csaba - Rambala Éva (2011): Hidak egymáshoz – Empátia, kommunikáció, konfliktuskezelés. Kulcslyuk kiadó.

Mik azok a SMART célok?

Célok nélkül nincsen boldog élet, azonban koránt sem mindegy, hogy milyen célokat tűzünk ki magunk elé. De milyenek a „jó” célok? Milyen szempontokat érdemes figyelembe venni akkor, amikor célokat tűzünk ki magunk elé?

Számos kutatás, vizsgálat bebizonyította már, hogy azok az emberek, akik célokkal rendelkeznek, sokkal boldogabbak és elégedettebbek céltalan társaiknál. Lelki egészségünk velejárója, hogy legyenek céljaink, melyek felé elkötelezettek vagyunk. Viszont fontos, hogy csak azok a célok emelik a személy pszichológiai jóllétét, amelyeket megvalósíthatónak értékel és a siker esélyének szubjektív értékelése is magas.

Egy korábbi a Boldogságprogram keretein belül megjelent cikkemben írtam arról, hogy milyen kapcsolatban áll egymással az áramlatélmény, azaz a Flow és a megfelelő célkitűzés.

„A flow állapot létrejöttének három alapfeltétele van:

• világos célok,

• folyamatos visszajelzés,

• a készségek, képességek és kihívások egyensúlya.

A flow akkor jön létre, ha a képességeinkhez mérten választunk feladatot. Fontos, hogy legyen a feladatokban kihívás, mert, ha túl könnyűnek bizonyul, akkor közömbösek maraduk és unatkozni fogunk, ha pedig túl nehéz a feladat, akkor könnyen pánikba eshetünk, szorongani és aggódni kezdünk. Az áramlat tehát akkor jön létre, ha mindkét érték magas.” 

A bővebb cikket itt tudjátok elolvasni: http://boldogsagprogram.hu/hogyan-tuzzunk-ki-magunk-ele-megfelelo-celokat

Most azonban egy másik megközelítést szeretnék Nektek bemutatni, a SMART (okos) célokat, ami egy remek módszer a megfelelő cél meghatározásához.

S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Attractive, Realistic & Relevant, Time-Bound)

 ‘S’, mint Specific, azaz SPECIFIKUS

Ne általános célokat tűzzünk ki. Minden cél legyen konkrét, egyértelmű és az adott élethelyzetünkre jellemző. Minden célt a saját képünkre kell formálni.

Az alábbi kérdéseket érdemes megválaszolnunk ahhoz, hogy a leginkább specifikus célt tudjuk kijelölni:

• KI érintett ebben a célban, az ahhoz kapcsolódó feladatokban, eredményekben?

• MIT akarok elérni?

• HOL akarom ezt elérni?

• MIKOR akarom ezt elérni?

• HOGYAN akarom ezt elérni?

• MIÉRT akarom ezt elérni?

‘M’, mint Measurable, azaz MÉRHETŐ

Csak a mérhető célokat tudjuk után követni. Csak akkor tudod biztosan kimondani, hogy elérted a célt, ha mérhető az eredménye. Bármilyen mérési kritériumot, mérőszámot, mutatót használhatsz, de feltétlenül válaszold meg a követező kérdést: „Honnan tudom, hogy elértem a célomat?”

 ‘A’, mint Attractive, azaz ATTRAKTÍV (kihívást jelentő)

Fontos, hogy egyensúlyban legyenek céljaink velünk, a személyiségünkkel és az értékrendünkkel. Egy cél legyen vonzó, kihívást jelentő és lelkesedjünk tőle, de ne haladja meg képességeinket.

Megjegyzés: (Az 'A' betű jelentéseként sok helyen az achievable, attainable szó szerepel (teljesíthető, megvalósítható), ugyanakkor a „realistic” lefedi ezeket a jelentéseket is. Ezért választottam a ritkábban használt jelentést, az "attractive"-ot.)

‘R’, mint Realistic & Relevant, vagyis REÁLIS ÉS RELEVÁNS

A reális cél az, amit el akarsz érni és a képességed is megvan hozzá. Ha túl könnyű célt választunk közömbösek maradunk, ha pedig túl nő rajtunk, akkor könnyen pánikba eshetünk, szorongani, aggódni kezdünk. Mindig számba kell venni az adott életkörülményeinket is, hogy biztosan adottak e a feltételek a cél teljesítéséhez. 

A másik R betű a releváns. A következő kérdéseket válaszold meg annak eldöntéséhez, hogy releváns-e a kitűzött célod: „Érdemes ezzel foglalkoznom?”, „Ez a megfelelő idő, hogy ezzel foglalkozzam?”, „Én vagyok a megfelelő ember ehhez?”, „A körülmények megfelelőek a cél megvalósításához?"

‘T’, mint Time-Bound, vagyis TERVEZHETŐ, ÜTEMEZHETŐ

Mindig legyen határideje céljainknak, ne nyúljon a végtelenbe a megvalósítás. Mielőtt neki látsz a megvalósításnak tisztázd magadban a következő kérdéseket: „Mikor kezdek hozzá?”, „Mikorra / meddig szeretném elérni a célt?”

Összefoglalás: Így lesz hatékony egy célkitűzés!

1. Érvényesüljenek benne a Flow alapelvei.

2. Legyen a cél SMART.

3. Olyan legyen, amit tényleg el akarsz érni, ami tényleg fontos neked.

4. A kitűzött célod ne ütközzön más céljaiddal!

5. A céljaidat pozitívan fogalmazd meg, ne pedig negatívan.

6. Olyan részletesen fogalmazd meg a céljaidat, ahogyan csak tudod.

7. Vesd papírra céljaidat.

8. Legyenek a leírt célok elérhető, látható helyen és minden nap olvasd el őket.

9. Ne feledkezz meg a határidőkről.

10. Időről-időre nézd át a céljaidat, mi az, ami megvalósult, mi az, amit módosítani kell.

11. Ne feledd, a kitartás és az akarat már fél siker!

Béndek Andrea