Célok nélkül
nincsen boldog élet, azonban koránt sem mindegy, hogy milyen célokat tűzünk ki
magunk elé. De milyenek a „jó” célok? Milyen szempontokat érdemes figyelembe
venni akkor, amikor célokat tűzünk ki magunk elé?
Számos
kutatás, vizsgálat bebizonyította már, hogy azok az emberek, akik célokkal
rendelkeznek, sokkal boldogabbak és elégedettebbek céltalan társaiknál. Lelki
egészségünk velejárója, hogy legyenek céljaink, melyek felé elkötelezettek
vagyunk. Viszont fontos, hogy csak azok a célok emelik a személy pszichológiai
jóllétét, amelyeket megvalósíthatónak értékel és a siker esélyének szubjektív
értékelése is magas.
Egy korábbi
a Boldogságprogram keretein
belül megjelent cikkemben írtam arról, hogy milyen kapcsolatban áll egymással
az áramlatélmény, azaz a Flow és a megfelelő célkitűzés.
„A flow
állapot létrejöttének három alapfeltétele van:
• világos célok,
• folyamatos
visszajelzés,
• a
készségek, képességek és kihívások egyensúlya.
A flow akkor
jön létre, ha a képességeinkhez mérten választunk feladatot. Fontos, hogy
legyen a feladatokban kihívás, mert, ha túl könnyűnek bizonyul, akkor
közömbösek maraduk és unatkozni fogunk, ha pedig túl nehéz a feladat, akkor
könnyen pánikba eshetünk, szorongani és aggódni kezdünk. Az áramlat tehát akkor
jön létre, ha mindkét érték magas.”
A bővebb cikket itt tudjátok elolvasni: http://boldogsagprogram.hu/hogyan-tuzzunk-ki-magunk-ele-megfelelo-celokat
Most azonban egy másik megközelítést szeretnék Nektek bemutatni, a SMART (okos) célokat, ami egy remek módszer a megfelelő cél meghatározásához.
S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Attractive,
Realistic & Relevant, Time-Bound)
‘S’, mint Specific, azaz SPECIFIKUS
Ne általános célokat tűzzünk ki. Minden cél legyen konkrét, egyértelmű és
az adott élethelyzetünkre jellemző. Minden célt a saját képünkre kell formálni.
Az alábbi kérdéseket érdemes megválaszolnunk ahhoz, hogy a leginkább
specifikus célt tudjuk kijelölni:
- KI érintett ebben a célban, az
ahhoz kapcsolódó feladatokban, eredményekben?
- MIT akarok elérni?
- HOL akarom ezt elérni?
- MIKOR akarom ezt elérni?
- HOGYAN akarom ezt elérni?
- MIÉRT akarom ezt elérni?
‘M’, mint Measurable, azaz MÉRHETŐ
Csak a mérhető célokat tudjuk után követni. Csak akkor tudod biztosan
kimondani, hogy elérted a célt, ha mérhető az eredménye. Bármilyen mérési
kritériumot, mérőszámot, mutatót használhatsz, de feltétlenül válaszold meg a
követező kérdést: „Honnan tudom, hogy elértem a célomat?”
‘A’, mint Attractive, azaz ATTRAKTÍV (kihívást jelentő)
Fontos, hogy egyensúlyban legyenek céljaink velünk, a személyiségünkkel és
az értékrendünkkel. Egy cél legyen vonzó, kihívást jelentő és lelkesedjünk
tőle, de ne haladja meg képességeinket.
Megjegyzés: (Az 'A' betű jelentéseként sok helyen az achievable, attainable szó
szerepel (teljesíthető, megvalósítható), ugyanakkor a „realistic” lefedi ezeket
a jelentéseket is. Ezért választottam a ritkábban használt jelentést, az
"attractive"-ot.)
‘R’, mint Realistic & Relevant, vagyis REÁLIS ÉS RELEVÁNS
A reális cél az, amit el akarsz érni és a képességed is megvan hozzá. Ha
túl könnyű célt választunk közömbösek maradunk, ha pedig túl nő rajtunk, akkor
könnyen pánikba eshetünk, szorongani, aggódni kezdünk. Mindig számba kell venni
az adott életkörülményeinket is, hogy biztosan adottak e a feltételek a cél
teljesítéséhez.
A másik R betű a releváns. A következő kérdéseket válaszold meg annak
eldöntéséhez, hogy releváns-e a kitűzött célod: „Érdemes ezzel
foglalkoznom?”, „Ez a megfelelő idő, hogy ezzel foglalkozzam?”, „Én vagyok a
megfelelő ember ehhez?”, „A körülmények megfelelőek a cél
megvalósításához?"
‘T’, mint Time-Bound, vagyis TERVEZHETŐ, ÜTEMEZHETŐ
Mindig legyen határideje céljainknak, ne nyúljon a végtelenbe a
megvalósítás. Mielőtt neki látsz a megvalósításnak tisztázd magadban a
következő kérdéseket: „Mikor kezdek hozzá?”, „Mikorra / meddig
szeretném elérni a célt?”
Összefoglalás: Így lesz hatékony egy célkitűzés!
1. Érvényesüljenek benne a Flow alapelvei.
2. Legyen a cél SMART.
3. Olyan legyen, amit tényleg el akarsz érni, ami tényleg fontos neked.
4. A kitűzött célod ne ütközzön más céljaiddal!
5. A céljaidat pozitívan fogalmazd meg, ne pedig negatívan.
6. Olyan részletesen fogalmazd meg a céljaidat, ahogyan csak tudod.
7. Vesd papírra céljaidat.
8. Legyenek a leírt célok elérhető, látható helyen és minden nap olvasd el
őket.
9. Ne feledkezz meg a határidőkről.
10. Időről-időre nézd át a céljaidat, mi az, ami megvalósult, mi az, amit
módosítani kell.
11. Ne feledd, a kitartás és az akarat már fél siker!
Béndek Andrea
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése